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便秘改善のために気を付けていること

私が便秘改善のために気を付けていることをご紹介します。
便秘症なので食生活や運動には普段から気を付けています。
放っておくと結構大変なことになるのでそれは避けたいです。
まず朝は必ずカゼイシロタ株が多く入ったヤクルトと1本とプレーンヨーグルト、それからサラダをたっぷりご飯の代わりに食べます。
それでも足りない時は後から少量ごはんを食べます。
食後30分後位に仰向けに横になり、おなかを時計回りにマッサージしながら腸に働きかける様ストレッチをします。
その日にもよりますが、平均20分位でしょうか。
すぐには効きませんが調子の良い時はその日の夜にはお通じが有ります。
さぼった時は大抵お通じが有りません。
身体は正直ですね。
ストレッチをやった日で便秘になってしまう日もたまにあるので、寝起きに冷たい水と食物繊維のサプリを摂ります。
それで大概は大丈夫なのですが、女性の皆さん生理前が便秘になる事って多いですよね。
ホルモンバランスのせいなのでしょうか、はっきりとは分かりませんが、毎月その時期になるとおなかとの戦い。
苦戦しています。
どうにも出来なくなったら、下剤を飲んでしまいますが定期的に飲んでいると便通が来なくなるとも聞いた事が有るのでなるべく自力で便秘を改善していきたいと思います。

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